Eka Pada Viparita Dandasana
एकपाद विपरीत दण्डासन
Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana
![Viranchyasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/viranchyasana-b-thumb-mini-480.jpg)
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![Dvi Pada Viparita Dandasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/dvi-pada-viparita-dandasana-thumb-mini-530.jpg)
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![Viparita Shalabhasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/viparita-shalabhasana-thumb-mini-560.jpg)
![Ganda Bherundasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/ganda-bherundasana-thumb-mini-570.jpg)
![Hanumanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/hanumanasana-thumb-mini-580.jpg)
![Supta Trivikramasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/supta-trivikramasana-thumb-mini-600.jpg)
![Digasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/digasana-a-thumb-mini-640.jpg)
Ekam (एकम्, Ekam) = Eins
Pada (पाद, Pāda) = Fuß, Bein
Viparita (विपरीत, Viparīta) = umgedreht, umgekehrt
Danda (दण्ड, Daṇḍa) = Stab, Stock
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Eka Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) = Einbeinige umgedrehte Stab-Position
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire | |
| (EX) | Kopf absenken für Mukta Hasta Shirshasana (मुक्त हस्त शीर्षासन, Mukta Hasta Śīrṣāsana) | ||
| 8 | IN | Hände umgreifen für Baddha Hasta Shirshasana (बद्ध हस्त शीर्षासन, Baddha Hasta Śīrṣāsana) | |
| 9 | EX | In die Rückbeuge, bis die Beine am Boden sind, dann Beine strecken in Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 10 | IN | rechtes Bein nach oben strecken | |
| 5RS | nāsāgre | Eka Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 11 | EX | Bein wieder absenken zu Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 12 | IN | linkes Bein nach oben strecken | |
| 5RS | nāsāgre | Eka Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 13 | EX | Bein wieder absenken zu Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 14 | IN | wieder nach oben zu Baddha Hasta Shirshasana (बद्ध हस्त शीर्षासन, Baddha Hasta Śīrṣāsana), Arme umsetzen und anheben | |
| 15 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 16 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 17 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 18 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 19 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Pada, Viparita, Dandasana, Avanzadas, Series, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Sthira, Bhaga, tercera, Serie, Asana
