Hanumanasana

हनुमनासन

Hanumanāsana

Hanuman (हनुमन्, Hanuman) = ein Indischer Gott in Gestalt eines Affen im Ramayana (रामायण, Rāmāyaṇa) Epos u.a.
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Hanumanasana (हनुमनासन, Hanumanāsana) = Position von Hanuman

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		rechtes Bein zwischen den Armen durch
	(EX)		Hüfte parallel nach vorne ausrichten
	(IN)	añguṣṭhamadhye	Arme nach oben
8	EX		über rechtes Bein ablegen
	5RS	pādayoragre	Hanumanasana (हनुमनासन, Hanumanāsana)
9	IN		Kopf heben, Arme strecken
	(EX)		Hände aufsetzen
10	IN		in den Handstand schwingen
	(EX)	nāsāgre	absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11	IN	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12	EX	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13	IN		linkes Bein zwischen den Armen durch
	(EX)		Hüfte parallel nach vorne ausrichten
	(IN)	añguṣṭhamadhye	Arme nach oben
14	EX		über linkem Bein ablegen
	5RS	pādayoragre	Hanumanasana (हनुमनासन, Hanumanāsana)
15	IN		Kopf heben, Arme strecken
	(EX)		Hände aufsetzen
16	IN		in den Handstand schwingen
	(EX)	nāsāgre	absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17	IN	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18	EX	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
20	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

Entradas:

Hanumanasana, Avanzadas, Series, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Sthira, Bhaga, tercera, Serie, Asana

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