Viranchyasana B
विरञ्च्यासन
Virañcyāsana
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Viranchi (विरञ्चि, Virañci) = Ein Name von Brahma (ब्रह्म, Brahma). Vermutlich vom Wortstamm rach (रच्, rac) = erschaffen, produzieren, erstellen, formen,
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Viranchhyasana (विरन्छ्यासन, Viranchyāsana) = Position von Viranchi / Brahma
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire | |
| (EX) | durchschwingen, absetzen | ||
| (IN) | Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana) | ||
| 8 | EX | rechten Fußballen an der Hüfte aufsetzen für Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) | |
| (IN) | rechten Fuß weiter drehen, mit geradem Rücken linke große Zehe fassen | ||
| 5RS | nāsāgre | Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana) | |
| 9 | EX | nach vorne auf das linke Bein ablegen | |
| 5RS | pādayoragre | Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana) | |
| 10 | IN | Kopf heben | |
| (EX) | linken Fuß in Lotus-Position | ||
| (IN) | nach links drehen, rechte Hand unter linkes Knie, linke Hand fasst linken Fuß hinter dem Rücken | ||
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana) | |
| (EX) | nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen | ||
| 11 | IN | Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire | |
| 12 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 13 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 14 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 15 | IN | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire | |
| (EX) | durchschwingen, absetzen | ||
| (IN) | Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana) | ||
| 16 | EX | linken Fußballen an der Hüfte aufsetzen für Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) | |
| (IN) | linken Fuß weiter drehen, mit geradem Rücken rechte große Zehe fassen | ||
| 5RS | nāsāgre | Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana) | |
| 17 | EX | nach vorne auf das rechte Bein ablegen | |
| 5RS | pādayoragre | Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana) | |
| 18 | IN | Kopf heben | |
| (EX) | rechten Fuß in Lotus-Position | ||
| (IN) | nach rechts drehen, linke Hand unter rechtes Knie, rechte Hand fasst rechten Fuß hinter dem Rücken | ||
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana) | |
| (EX) | nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen | ||
| 19 | IN | Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire | |
| 20 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 21 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 22 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 23 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 24 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Viranchyasana, Avanzadas, Series, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Sthira, Bhaga, tercera, Serie, Asana
