Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

Ardha (अर्ध, Ardha) = halb
Baddha (बद्ध, Baddha) = gebunden
Padma (पद्म, Padma) = Lotus
Paschima (पश्चिम, Paścima) = Rücken, Westen, Körperrückseite
ud (उद्, ud) =Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = ausgestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
asana (आसन, āsana) = Position
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन, Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana) = Halb-gebundener-Lotus-mit- intensiver-Dehnung-der-Körperrückseite

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechtes Bein in halben Lotus
	(IN)	bhrūmadhye	rechte Hand hinter dem Rücken, rechten Fuß fassen, linke Hand nach vorne, linken Fuß fassen, gerader Rücken
8	EX		linken Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन, Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	linken Arm strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linkes Bein in halben Lotus
	(IN)	bhrūmadhye	linke Hand hinter dem Rücken, linken Fuß fassen, rechte Hand nach vorne, rechten Fuß fassen, gerader Rücken
15	EX		rechter Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन, Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	rechten Arm strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

Entradas:

Ardha, Baddha, Padma, Paschimottanasana, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana

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