Ardha Baddha Padmottanasana
अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन
Ardha Baddha Padmottānāsana
![Vorbereitung [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/vorbereitung-thumb-mini-01-2.jpg)
![Utthita Hasta Padangushthasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-hasta-padangushthasana-thumb-mini-010.jpg)
![Utthita Parshvasahita [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-parshvasahita-thumb-mini-010.jpg)
![Utthita Hasta Padangushthasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-hasta-padangushthasana-b-thumb-mini-010.jpg)
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![Utkatasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utkatasana-thumb-mini-030.jpg)
![Der Weg hinaus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/der-weg-hinaus-thumb-mini-030.jpg)
![Virabhadrasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/virabhadrasana-a-thumb-mini-040.jpg)
![Virabhadrasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/virabhadrasana-b-thumb-mini-040.jpg)
![Der Weg hinaus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/der-weg-hinaus-thumb-mini-040.jpg)
ardha (अर्ध, ardha) = halb
baddha (बद्ध, baddha) = gebunden
padma (पद्म, padma) = Lotus
ud (उद्, ud) =Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = ausgestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
asana (आसन, āsana) = Position
Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) = Halb-gebundener-Lotus-Intensiv-Streckung
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | nāsāgre | rechtes Bein heben, auf den linken Oberschenkel platzieren, rechte Hand hinter den Rücken, binden |
| 2 | EX | nach vorne beugen, linke Hand neben den linken Fuß, Kinn zum Schienbein | |
| 5RS | nāsāgre | Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) (rechte Seite) | |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Kopf heben |
| EX | in der Position bleiben | ||
| 4 | IN | nāsāgre | linke Hand zur Hüfte, aufrichten |
| 5 | EX | nāsāgre | rechtes Bein senken, Arme senken |
| 6 | IN | nāsāgre | linkes Bein heben, auf den rechten Oberschenkel platzieren, linke Hand hinter den Rücken, binden |
| 7 | EX | nach vorne beugen, rechte Hand neben den rechten Fuß, Kinn zum Schienbein | |
| 5RS | nāsāgre | Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) (linke Seite) | |
| 8 | IN | bhrūmadhye | Kopf heben |
| EX | in der Position bleiben | ||
| 9 | IN | nāsāgre | rechte Hand zur Hüfte, aufrichten |
| - | EX | nāsāgre | linkes Bein senken, Arme senken, Samastitih (समस्तितिः, Samastitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Ardha, Baddha, Padmottanasana, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana
