Janu Shirshasana C

जानु शीर्षासन

Jānu Śīrṣāsana

Janu (जानु, Jānu) = Knie
Shirsha (शीर्ष, Śīrṣa) = Kopf
Asana (आसन, Āsana) = Position
Janu Shirshasana (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) = Kopf-zum-Knie-Position

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)	nāsāgre	durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	rechten Fuß aufstellen, Hüfte heran schieben, mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand fasst rechtes Handgelenk
8	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	linken Fuß aufstellen, Hüfte heran schieben, mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand fasst linkes Handgelenk
15	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

Entradas:

Janu, Shirshasana, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana

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