Marichyasana D
मरीच्यासन
Marīcyāsana
Position von Marichi
![Marichyasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/marichyasana-a-thumb-mini-150.jpg)
![Marichyasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/marichyasana-b-thumb-mini-160.jpg)
![Der Weg hinaus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/der-weg-hinaus-thumb-mini-160.jpg)
![Marichyasana C [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/marichyasana-c-thumb-mini-170.jpg)
![Marichyasana D [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/marichyasana-d-thumb-mini-solar-180.jpg)
![Navasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/navasana-thumb-mini-190.jpg)
![Lift zwischen den Wiederholungen [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/lift-zwischen-den-wiederholungen-thumb-mini-190.jpg)
![Weg aus der Position [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-aus-der-position-thumb-mini-190.jpg)
![Weg in die Position [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-in-die-position-thumb-mini-200.jpg)
![Bhuja Pidasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/bhuja-pidasana-thumb-mini-200.jpg)
Marichi (मरीचि, Marīci) = Name eines Weisen in der indischen Mythologie
Asana (आसन, Āsana)
Marichyasana (मरीच्यासन, Marīcyāsana) = Position-von-Marichi
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire |
| (EX) | durchschwingen, langsam absetzen, linker Fuß in halben Lotus, rechtes Bein heranstellen, Gewicht auf linken Oberschenkel verlagern, rechte Hand auf das rechte Knie, | ||
| (IN) | nach rechts drehen, mit linkem Arm weit über rechtes Knie fassen | ||
| (EX) | binden | ||
| (IN) | drehen | ||
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite) | |
| EX | Hände lösen, rechte Hand auf rechtes Knie, nach vorne drehen, Hände aufstützen | ||
| 8 | IN | nāsāgre | Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire |
| 9 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 10 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 11 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 12 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire |
| (EX) | durchschwingen, langsam absetzen, rechter Fuß in halben Lotus, linkes Bein heranstellen, Gewicht auf rechten Oberschenkel verlagern, linke Hand auf das linke Knie, | ||
| (IN) | nach links drehen, mit rechtem Arm weit über linkes Knie fassen | ||
| (EX) | binden | ||
| (IN) | drehen | ||
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite) | |
| EX | Hände lösen, linke Hand auf linkes Knie, nach vorne drehen, Hände aufstützen | ||
| 13 | IN | nāsāgre | Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire |
| 14 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 15 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 16 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 17 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 18 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Marichyasana, Position, Marichi, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana
