Purvottanasana
पूर्वोत्तानासन
Pūrvottānāsana
![Paschimottanasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/paschimottanasana-a-thumb-mini-050.jpg)
![Paschimottanasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/paschimottanasana-b-thumb-mini-060.jpg)
![Paschimottanasana C [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/paschimottanasana-c-thumb-mini-070.jpg)
![Paschimottanasana D [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/paschimottanasana-d-thumb-mini-080.jpg)
![Purvottanasana [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/purvottanasana-thumb-mini-solar-090.jpg)
![Ardha Baddha Padma Paschimottanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/ardha-baddha-padma-paschimottanasana-thumb-mini-100.jpg)
![Tiryam Mukha Eka Pada Paschimottanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/tiryam-mukha-eka-pada-paschimottanasana-thumb-mini-110.jpg)
![Janu Shirshasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/janu-shirshasana-a-thumb-mini-120.jpg)
![Janu Shirshasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/janu-shirshasana-b-thumb-mini-130.jpg)
![Janu Shirshasana C [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/janu-shirshasana-c-thumb-mini-140.jpg)
Purva (पूर्व, Pūrva) = Osten, Körpervorderseite
ud (उद्, ud) =Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = ausgestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
asana (आसन, āsana) = Position
Purvottanasana (पूर्वोत्तानासन, Pūrvottānāsana) = Intensive-Streckung-der-Körpervorderseite
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire |
| (EX) | durchschwingen, langsam absetzen, Hände hinter den Rücken | ||
| 8 | IN | Hüfte heben, Beine strecken, Zehen zum Boden | |
| 5RS | bhrūmadhye | Purvottanasana (पूर्वोत्तानासन, Pūrvottānāsana) | |
| 9 | EX | nāsāgre | absenken, klein zusammenziehen |
| 10 | IN | nāsāgre | Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire |
| 11 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 12 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 13 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 14 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 15 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Purvottanasana, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana
