Supta Padangushthasana
सुप्त पादान्गुष्ठासन
Supta Pādānguṣṭhāsana
![Upavishtha Konasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/upavishtha-konasana-b-thumb-mini-260.jpg)
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![Weg aus der Position [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-aus-der-position-thumb-mini-27-1.jpg)
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![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-290.jpg)
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![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-300.jpg)
![Urdhva Mukha Paschimottanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-mukha-paschimottanasana-thumb-mini-300.jpg)
Supta (सुप्त, Supta) = liegend, schlafend
Padangushthasana (पादान्गुष्ठासन, Pādānguṣṭhāsana) = Große Zehe
Asana (आसन, Āsana) = Position
Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana) = Liegende-Großzehen-Position
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire |
| (EX) | nāsāgre | durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen | |
| 8 | IN | pādayoragre | rechtes Bein heben, rechte Hand fasst rechte Großzehe, Kopf bleibt am Boden |
| 9 | EX | Kinn zum Schienbein | |
| 5RS | pādayoragre | Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana) | |
| 10 | IN | pādayoragre | Kopf wieder zum Boden |
| 11 | EX | rechtes Bein nach rechts ablegen | |
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta Pārśvasahita) | |
| 12 | IN | pādayoragre | rechtes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden |
| 13 | EX | pādayoragre | Kinn noch einmal zum Schienbein in Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana) |
| 14 | IN | pādayoragre | Kopf ablegen |
| 15 | EX | nāsāgre | flach auf den Rücken ablegen |
| 16 | IN | pādayoragre | linkes Bein heben, linke Hand fasst linke Großzehe, Kopf bleibt am Boden |
| 17 | EX | Kinn zum Schienbein | |
| 5RS | pādayoragre | Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana) | |
| 18 | IN | pādayoragre | Kopf wieder zum Boden |
| 19 | EX | pādayoragre | linkes Bein nach links ablegen |
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta Pārśvasahita) | |
| 20 | IN | pādayoragre | linkes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden |
| 21 | EX | pādayoragre | Kinn noch einmal zum Schienbein in Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana) |
| 22 | IN | pādayoragre | Kopf ablegen |
| 23 | EX | nāsāgre | flach auf den Rücken ablegen |
| 24 | IN | nāsāgre | Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las palmas de las manos, rodar hacia atrás, levantar Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
| EX | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
| 25 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 26 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 27 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 28 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Supta, Padangushthasana, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana
