Ubhaya Padangushthasana
उभय पादान्गुष्ठासन
Ubhaya Pādānguṣṭhāsana
Beide Großzehen Position
![Weg aus der Position [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-aus-der-position-thumb-mini-27-2.jpg)
![Supta Padangushthasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/supta-padangushthasana-thumb-mini-280.jpg)
![Supta Parshvasahita [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/supta-parshvasahita-thumb-mini-280.jpg)
![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-290.jpg)
![Ubhaya Padangushthasana [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/ubhaya-padangushthasana-thumb-mini-solar-290.jpg)
![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-300.jpg)
![Urdhva Mukha Paschimottanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-mukha-paschimottanasana-thumb-mini-300.jpg)
![Setu Bandhasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/setu-bandhasana-thumb-mini-310.jpg)
![Urdhva Dhanurasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-dhanurasana-thumb-mini-320.jpg)
![Chakrasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/chakrasana-thumb-mini-330.jpg)
Ubhaya (उभय, Ubhaya) = beide
Padangushthasana (पादान्गुष्ठासन, Pādānguṣṭhāsana) = Große Zehe
Asana (आसन, Āsana) = Position
Ubhaya Padangushthasana (उभय पादान्गुष्ठासन, Ubhaya Pādānguṣṭhāsana) = Beide-Großzehen-Position
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire |
| (EX) | durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen | ||
| 8 | IN | nāsāgre | beide Beine heben, Füße bleiben zusammen |
| (EX) | Große Zehen fassen | ||
| 9 | IN | mit geraden Beinen nach oben rollen, auf dem Po balancieren | |
| 5RS | ūrdhvadṛṣṭi | Ubhaya Padangushthasana (उभय पादान्गुष्ठासन, Ubhaya Pādānguṣṭhāsana) | |
| (EX) | Hände auf dem Boden aufstützen | ||
| 10 | IN | nāsāgre | Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire |
| 11 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 12 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 13 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 14 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 15 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Ubhaya, Padangushthasana, Beide, Großzehen, Position, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana
