Vorbereitung
![Vorbereitung [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/vorbereitung-thumb-mini-solar-01-1.jpg)
![Utthita Hasta Padangushthasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-hasta-padangushthasana-thumb-mini-010.jpg)
![Utthita Parshvasahita [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-parshvasahita-thumb-mini-010.jpg)
![Utthita Hasta Padangushthasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-hasta-padangushthasana-b-thumb-mini-010.jpg)
![Ardha Baddha Padmottanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/ardha-baddha-padmottanasana-thumb-mini-020.jpg)
![Utkatasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utkatasana-thumb-mini-030.jpg)
![Der Weg hinaus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/der-weg-hinaus-thumb-mini-030.jpg)
![Virabhadrasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/virabhadrasana-a-thumb-mini-040.jpg)
![Virabhadrasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/virabhadrasana-b-thumb-mini-040.jpg)
![Der Weg hinaus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/der-weg-hinaus-thumb-mini-040.jpg)
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | nāsāgre | rechtes Bein heben, große Zehe fassen |
| 2 | EX | nach vorne beugen, Kinn zum Schienbein | |
| 5RS | pādayoragre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite) | |
| 3 | IN | nāsāgre | Kopf heben |
| 4 | EX | Bein nach rechts, Blick über linke Schulter | |
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (rechte Seite) | |
| 5 | IN | nāsāgre | Bein nach vorne |
| 6 | EX | pādayoragre | Bein weit nach oben, zur Stirn |
| 7 | IN | Hände in die Taille | |
| 5RS | nāsāgre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite) | |
| (EX) | Bein senken | ||
| 8 | IN | nāsāgre | linkes Bein heben, große Zehe fassen |
| 9 | EX | nach vorne beugen | |
| 5RS | pādayoragre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite) | |
| 10 | IN | nāsāgre | Kopf heben |
| 11 | EX | Bein nach links | |
| 5RS | pārśvadṛṣṭi | Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (linke Seite) | |
| 12 | IN | nāsāgre | Bein wieder nach vorne |
| 13 | EX | pādayoragre | Bein weit nach oben, zur Stirn |
| 14 | IN | Hände zur Taille | |
| 5RS | nāsāgre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite) | |
| - | EX | nāsāgre | Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Vorbereitung, Primera, serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, chikitsa, Asana
