Yoga Chikitsa

Utthita Hasta Padangushthasana, Utthita Parshvasahita, Utthita Hasta Padangushthasana B

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	nāsāgre	rechtes Bein heben, große Zehe fassen
2	EX		nach vorne beugen, Kinn zum Schienbein
	5RS	pādayoragre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)
3	IN	nāsāgre	Kopf heben
4	EX		Bein nach rechts, Blick über linke Schulter
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (rechte Seite)
5	IN	nāsāgre	Bein nach vorne
6	EX	pādayoragre	Bein weit nach oben, zur Stirn
7	IN		Hände in die Taille
	5RS	nāsāgre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)
	(EX)		Bein senken
8	IN	nāsāgre	linkes Bein heben, große Zehe fassen
9	EX		nach vorne beugen
	5RS	pādayoragre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)
10	IN	nāsāgre	Kopf heben
11	EX		Bein nach links
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (linke Seite)
12	IN	nāsāgre	Bein wieder nach vorne
13	EX	pādayoragre	Bein weit nach oben, zur Stirn
14	IN		Hände zur Taille
	5RS	nāsāgre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)
-	EX	nāsāgre	Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Ardha Baddha Padmottanasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	nāsāgre	rechtes Bein heben, auf den linken Oberschenkel platzieren, rechte Hand hinter den Rücken, binden
2	EX		nach vorne beugen, linke Hand neben den linken Fuß, Kinn zum Schienbein
	5RS	nāsāgre	Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) (rechte Seite)
3	IN	bhrūmadhye	Kopf heben
	EX		in der Position bleiben
4	IN	nāsāgre	linke Hand zur Hüfte, aufrichten
5	EX	nāsāgre	rechtes Bein senken, Arme senken
6	IN	nāsāgre	linkes Bein heben, auf den rechten Oberschenkel platzieren, linke Hand hinter den Rücken, binden
7	EX		nach vorne beugen, rechte Hand neben den rechten Fuß, Kinn zum Schienbein
	5RS	nāsāgre	Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) (linke Seite)
8	IN	bhrūmadhye	Kopf heben
	EX		in der Position bleiben
9	IN	nāsāgre	rechte Hand zur Hüfte, aufrichten
-	EX	nāsāgre	linkes Bein senken, Arme senken, Samastitih (समस्तितिः, Samastitiḥ)

Utkatasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		nach vorne springen, Knie beugen, Füße auf dem Boden aufsetzen, Arme seitlich nach oben
	5RS	añguṣṭhamadhye	Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)
	EX		Finger spreizen, Hände weit nach vorne und auf dem Boden, Knie bleiben gebeugt
8	IN	nāsāgre	anheben
9	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
13	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Virabhadrasana A, Virabhadrasana B

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
			linken Fuß 45 Grad zur Seite, mit rechtem Bein nach vorne schreiten
7	IN		Arme seitlich heben, aufrichten
	5RS	añguṣṭhamadhye	Virabhadrasana A (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (rechte Seite)
8	EX		nach hinten drehen
	5RS	añguṣṭhamadhye	Virabhadrasana A (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (linke Seite)
9	IN		Arme nach vorne senken, parallel zum Boden, rechte Hand gerade an den Körper ziehen, Ellenbogen nach hinten, dann rechten Arm strecken
	5RS	hastāgre	Virabhadrasana B (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (linke Seite)
10	EX		nach vorne drehen
	5RS	hastāgre	Virabhadrasana B (वीरभद्रासन, Vīrabhadrāsana) (rechte Seite)
	EX		Finger spreizen, Hände weit nach vorne und auf dem Boden
11	IN	nāsāgre	anheben, ein Bein nach dem anderen im Handstand balancieren
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Dandasana, Paschimottanasana A

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen
	(IN)		Hände links und rechts neben dem Körper auf den Boden, Rücken gerade, Beine gerade
	5RS	nāsāgre	Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	IN	bhrūmadhye	Große Zehen fassen, gerader Rücken
9	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung Große Zehen
	5RS	pādayoragre	Paschimottanasana A (पश्चिमोत्तानासन, Paścimottānāsana)
10	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Rücken aufrichten
	EX		Hände am Boden aufsetzen
11	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Paschimottanasana B

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen
	(IN)	nāsāgre	Hände links und rechts neben dem Körper auf den Boden, Rücken gerade, Beine gerade
	5RS		Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	IN	bhrūmadhye	Hände fassen von oben über die Füße, gerader Rücken
9	EX	pādayoragre	Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung große Zehen
	5RS		Paschimottanasana B (पश्चिमोत्तानासन, Paścimottānāsana)
10	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Rücken aufrichten
	EX		Hände am Boden aufsetzen
11	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Paschimottanasana C

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen
	(IN)	nāsāgre	Hände links und rechts neben dem Körper auf den Boden, Rücken gerade, Beine gerade
	5RS		Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	IN	bhrūmadhye	Hände fassen die Füße von der Seite, Daumen am Großzehen Grundgelenk, gerader Rücken
9	EX	pādayoragre	Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung Große Zehen
	5RS		Paschimottanasana C (पश्चिमोत्तानासन, Paścimottānāsana)
10	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Rücken aufrichten
	EX		Hände am Boden aufsetzen
11	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Paschimottanasana D

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen
	(IN)	nāsāgre	Hände links und rechts neben dem Körper auf den Boden, Rücken gerade, Beine gerade
	5RS		Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	IN	bhrūmadhye	Hände fassen um die Füße herum, linke Hand fasst rechtes Handgelenk, gerader Rücken
9	EX	pādayoragre	Ellenbogen zur Seite beugen, Schädeldecke Richtung große Zehen
	5RS		Paschimottanasana D (पश्चिमोत्तानासन, Paścimottānāsana)
10	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Rücken aufrichten
	EX		Hände am Boden aufsetzen
11	IN		Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Purvottanasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, Hände hinter den Rücken
8	IN		Hüfte heben, Beine strecken, Zehen zum Boden
	5RS	bhrūmadhye	Purvottanasana (पूर्वोत्तानासन, Pūrvottānāsana)
9	EX	nāsāgre	absenken, klein zusammenziehen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechtes Bein in halben Lotus
	(IN)	bhrūmadhye	rechte Hand hinter dem Rücken, rechten Fuß fassen, linke Hand nach vorne, linken Fuß fassen, gerader Rücken
8	EX		linken Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन, Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	linken Arm strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linkes Bein in halben Lotus
	(IN)	bhrūmadhye	linke Hand hinter dem Rücken, linken Fuß fassen, rechte Hand nach vorne, rechten Fuß fassen, gerader Rücken
15	EX		rechter Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन, Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	rechten Arm strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Tiryam Mukha Eka Pada Paschimottanasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, rechtes Bein gebeugt lassen, langsam absetzen
	(IN)	bhrūmadhye	mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand fasst rechtes Handgelenk
8	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Triryang Mukha Eka Pada Paschimottanasana (त्रिर्यन्ग्मुखएकपाद पश्चिमोत्तानासन, Triryang-Mukha-Eka-Pāda Paścimottānāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, linkes Bein gebeugt lassen, langsam absetzen
	(IN)	bhrūmadhye	mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand fasst linkes Handgelenk
15	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Triryang Mukha Eka Pada Paschimottasnasana (त्रिर्यन्ग्मुखएकपाद पश्चिमोत्तस्नासन, Triryang-Mukha-Eka-Pāda Paścimottasnāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Janu Shirshasana A

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand fasst rechtes Handgelenk
8	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana A (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand fasst linkes Handgelenk
15	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana A (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Janu Shirshasana B

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	Hüfte heben, auf rechten Fuß setzen, Zehen zeigen weiter nach vorne, mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand fasst rechtes Handgelenk
8	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana B (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)	nāsāgre	durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	Hüfte heben, auf linken Fuß setzen, Zehen zeigen weiter nach vorne, mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand fasst linkes Handgelenk
15	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana B (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Janu Shirshasana C

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)	nāsāgre	durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	rechten Fuß aufstellen, Hüfte heran schieben, mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand fasst rechtes Handgelenk
8	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß an die Innenseite des Oberschenkels legen
	(IN)	bhrūmadhye	linken Fuß aufstellen, Hüfte heran schieben, mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand fasst linkes Handgelenk
15	EX		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Janu Shirshasana C (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Marichyasana A

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechtes Bein heranstellen, mit rechtem Arm weit nach vorne strecken
	(IN)	bhrūmadhye	Rechter Arm fasst um rechtes Knie, Hände hinter dem Rücken zusammen, gerader Rücken
8	EX		Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Marichyasana A (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linkes Bein heranstellen, mit linkem Arm weit nach vorne strecken
	(IN)	bhrūmadhye	linker Arm fasst um linkes Knie, Hände hinter dem Rücken zusammen, gerader Rücken
15	EX		Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	pādayoragre	Marichyasana A (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Marichyasana B

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linken Fuß in halben Lotus, rechtes Bein heranstellen, mit rechtem Arm weit nach vorne strecken
	(IN)	bhrūmadhye	rechter Arm fasst um rechtes Knie, Hände hinter dem Rücken zusammen, gerader Rücken
8	EX		Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	nāsāgre	Marichyasana B (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)
9	IN	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechten Fuß in halben Lotus, linkes Bein heranstellen, mit linkem Arm weit nach vorne strecken
	(IN)	bhrūmadhye	linker Arm fasst um linkes Knie, Hände hinter dem Rücken zusammen, gerader Rücken
15	EX		Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5RS	nāsāgre	Marichyasana B (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)
16	IN	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken gerade
	EX		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
18	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
22	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Marichyasana C

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechtes Bein heranstellen, rechte Hand auf das Knie,
	(IN)		nach rechts drehen, mit linkem Arm weit über rechtes Knie fassen, binden
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Marichyasana C (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)
	EX		Hände lösen, rechte Hand auf rechtes Knie, nach vorne drehen, Hände aufstützen
8	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
9	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linkes Bein heranstellen, linke Hand auf das Knie,
	(IN)		nach links drehen, mit rechtem Arm weit über linkes Knie fassen, binden
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Marichyasana C (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)
	EX		Hände lösen, linke Hand auf linkes Knie, nach vorne drehen, Hände aufstützen
13	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
14	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
15	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
16	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
17	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
18	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Marichyasana D

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, linker Fuß in halben Lotus, rechtes Bein heranstellen, Gewicht auf linken Oberschenkel verlagern, rechte Hand auf das rechte Knie,
	(IN)		nach rechts drehen, mit linkem Arm weit über rechtes Knie fassen
	(EX)		binden
	(IN)		drehen
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (rechte Seite)
	EX		Hände lösen, rechte Hand auf rechtes Knie, nach vorne drehen, Hände aufstützen
8	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
9	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, langsam absetzen, rechter Fuß in halben Lotus, linkes Bein heranstellen, Gewicht auf rechten Oberschenkel verlagern, linke Hand auf das linke Knie,
	(IN)		nach links drehen, mit rechtem Arm weit über linkes Knie fassen
	(EX)		binden
	(IN)		drehen
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (linke Seite)
	EX		Hände lösen, linke Hand auf linkes Knie, nach vorne drehen, Hände aufstützen
13	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
14	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
15	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
16	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
17	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
18	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Navasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)	nāsāgre	durchschwingen, Beine gestreckt nach oben, langsam absetzen
	(IN)	pādayoragre	Arme parallel zum Boden
	5RS	pādayoragre	Navasana (नावासन, Nāvāsana)
	EX	nāsāgre	Hände aufstützen
8	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
9	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
13	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Bhuja Pidasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)	nāsāgre	Beine über Oberarme senken, Füße verschränken
	(IN)	bhrūmadhye	Brustkorb öffnen
8	EX	nāsāgre	Füße pointen, nach hinten durchtauchen, Kinn bis kurz über den Boden
	5RS	nāsāgre	Bhuja Pidasana (भुजपीडासन, Bhuja-Pīḍāsana)
9	IN	bhrūmadhye	wieder nach oben rollen, Beine strecken, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)
10	(EX)		Beine beugen, Bakasana (बकासन, Bakāsana)
	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Kurmasana, Supta Kurmasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)	nāsāgre	Beine über Oberarme senken
	(IN)		Beine strecken, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)
	EX		absenken, Arme zur Seite, Fersen vom Boden heben
	5RS	bhrūmadhye	Kurmasana (कूर्मासन, Kūrmāsana)
	EX		Hände unter den Knien aufstützen
8	(IN)		anheben, Beine strecken, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)
	(EX)		linken Fuß hinter den Kopf, Eka Pada Shirshasana (एकपाद शीर्षासन, Eka-Pāda Śīrṣāsana)
	(IN)	nāsāgre	anheben
	(EX)		rechten Fuß hinter den Kopf, Dvi Pada Shirshasana (द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)
	(IN)	nāsāgre	anheben
9	EX		nach vorne rollen, absenken
	5RS	bhrūmadhye	Supta Kurmasana (सुप्त कूर्मासन, Supta Kūrmāsana)
	EX		Hände unter den Knien aufstellen, anheben, Dvi Pada Shirshasana (द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)
10	IN	nāsāgre	Beine strecken, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)
11	EX		Knie beugen, Bakasana (बकासन, Bakāsana), Arme gestreckt
	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Garbha Pindasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, absetzen
	(IN)		gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	EX		Beine falten zur Lotus Position, Hände durchschieben und zum Kinn
	5RS	nāsāgre	Garbha Pindasana (गर्भ पिण्डासन, Garbha Piṇḍāsana)
9	EX	nāsāgre	Hände zur Stirn, nach hinten rollen
	(IN)		nach oben rollen, 9 mal wiederholen, dabei 360 Grad im Uhrzeigersinn drehen
	(EX)		Arme herausziehen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Kukkutasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, absetzen
	(IN)		gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	EX	nāsāgre	Beine falten zur Lotus Position, Hände durchschieben
9	IN		hochheben, auf den Händen balancieren
	5RS	nāsāgre	Kukkutasana (कुक्कुटासन, Kukkuṭāsana), wenn möglich Nauli ausführen
	(EX)		Arme herausziehen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Baddha Konasana A, Baddha Konasana B, Baddha Konasana C

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		absenken, Fußsohlen gegeneinander drehen, um Knöchel fassen
	(IN)		gerader Rücken, Vorfüße aufdrehen, Fersen gegeneinander schieben
8	EX		Bauchnabel zu den Fersen, Kinn zum Boden
	5RS	bhrūmadhye	Baddha Konasana A (बद्ध कोणासन, Baddha Koṇāsana)
	IN	nāsāgre	wieder aufsetzen
	EX		Rücken runden, Stirn zu den Zehen
	5RS	nāsāgre	Baddha Konasana B (बद्ध कोणासन, Baddha Koṇāsana)
9	IN		wieder aufsetzen, gerader Rücken
	5RS	nāsāgre	Baddha Konasana C (बद्ध कोणासन, Baddha Koṇāsana)
	(EX)		Hände auf dem Boden aufsetzen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Upavishtha Konasana A, Upavishtha Konasana B

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		Beine zur Seite strecken, absetzen,
	(IN)		Fußaußenkanten fassen, Daumen am Großzehen-Grundgelenk, gerader Rücken, Kopf heben
8	EX		flach ablegen
	5RS	nāsāgre	Upavishtha Konasana A (उपविष्ठ कोणासन, Upaviṣṭha Koṇāsana)
9	IN		Kopf heben, Hände lösen, Arme waagrecht
	(EX)		Beine gestreckt heben, Füße von der Außenseite fassen
	5RS	ūrdhvadṛṣṭi	Upavishtha Konasana B (उपविष्ठ कोणासन, Upaviṣṭha Koṇāsana)
	(EX)		Hände auf dem Boden aufstützen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Supta Konasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, flach auf den Rücken legen
8	IN		beide Beine heben, Füße weit auseinander
	(EX)		Große Zehen fassen
	5RS	nāsāgre	Supta Konasana (सुप्त कोणासन, Supta Koṇāsana)
9	IN	ūrdhvadṛṣṭi	nach oben rollen, Beine bleiben gestreckt, kurz auf dem Po balancieren
	(EX)	nāsāgre	nach vorne ablegen
10	IN	bhrūmadhye	Arme strecken, Rücken gerade, Kopf heben
	(EX)		Hände auf dem Boden aufsetzen
11	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Supta Padangushthasana, Supta Parshvasahita

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)	nāsāgre	durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen
8	IN	pādayoragre	rechtes Bein heben, rechte Hand fasst rechte Großzehe, Kopf bleibt am Boden
9	EX		Kinn zum Schienbein
	5RS	pādayoragre	Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
10	IN	pādayoragre	Kopf wieder zum Boden
11	EX		rechtes Bein nach rechts ablegen
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta Pārśvasahita)
12	IN	pādayoragre	rechtes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden
13	EX	pādayoragre	Kinn noch einmal zum Schienbein in Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
14	IN	pādayoragre	Kopf ablegen
15	EX	nāsāgre	flach auf den Rücken ablegen
16	IN	pādayoragre	linkes Bein heben, linke Hand fasst linke Großzehe, Kopf bleibt am Boden
17	EX		Kinn zum Schienbein
	5RS	pādayoragre	Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
18	IN	pādayoragre	Kopf wieder zum Boden
19	EX	pādayoragre	linkes Bein nach links ablegen
	5RS	pārśvadṛṣṭi	Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta Pārśvasahita)
20	IN	pādayoragre	linkes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden
21	EX	pādayoragre	Kinn noch einmal zum Schienbein in Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
22	IN	pādayoragre	Kopf ablegen
23	EX	nāsāgre	flach auf den Rücken ablegen
24	IN	nāsāgre	Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las palmas de las manos, rodar hacia atrás, levantar Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
	EX		descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
25	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
26	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
27	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
28	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Ubhaya Padangushthasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen
8	IN	nāsāgre	beide Beine heben, Füße bleiben zusammen
	(EX)		Große Zehen fassen
9	IN		mit geraden Beinen nach oben rollen, auf dem Po balancieren
	5RS	ūrdhvadṛṣṭi	Ubhaya Padangushthasana (उभय पादान्गुष्ठासन, Ubhaya Pādānguṣṭhāsana)
	(EX)		Hände auf dem Boden aufstützen
10	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen
8	IN	nāsāgre	beide Beine heben, Füße bleiben zusammen
	(EX)		Fußaußenkanten fassen
9	IN	ūrdhvadṛṣṭi	mit geraden Beinen nach oben rollen, auf dem Po kurz balancieren
10	EX		Ellenbogen zur Seite, Kinn zu den Schienbeinen
	5RS	pādayoragre	Urdhva Mukha Paschimottanasana (ऊर्ध्वमुख पश्चिमोत्तानासन, Ūrdhva-Mukha Paścimottānāsana)
11	IN	ūrdhvadṛṣṭi	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	(EX)		Hände auf dem Boden aufstützen
12	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
13	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
14	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
15	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
16	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
17	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Setu Bandhasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, flach auf dem Rücken ablegen
8	IN	nāsāgre	Beine und Arme heben
	(EX)		Arme vor der Brust überkreuzen, Hände zur gegenüberliegenden Schulter, Füße etwas anstellen, Knie leicht beugen
9	IN		Körper heben, gerade Beine, Körperspannung aufbauen
	5RS	nāsāgre	Setu Bandhasana (सेतु बन्धासन, Setu Bandhāsana)
10	EX	nāsāgre	wieder auf dem Rücken ablegen
11	IN	nāsāgre	Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las palmas de las manos, rodar hacia atrás, levantar Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
	EX		descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Urdhva Dhanurasana, Chakrasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		Auf den Rücken ablegen
8	IN	nāsāgre	Arme und Beine anheben
	(EX)		Hände neben die Ohren, Füße nahe am Po aufsetzen
9	IN		Körper in Rückbeuge heben
	5RS	bhrūmadhye	Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana)
			5 mal ablegen und Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana) wiederholen
10	EX	nāsāgre	ablegen
11	IN	nāsāgre	Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las palmas de las manos, rodar hacia atrás, levantar Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
	EX		descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Paschimottanasana

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN	nāsāgre	Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		durchschwingen, absetzen, Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	IN	bhrūmadhye	um die Füße fassen, Kopf heben, Rücken gerade
9	EX		über die Beine ablegen
	5RS	pādayoragre	Paschimottanasana (पश्चिमोत्तानासन, Paścimottānāsana)
10	IN	bhrūmadhye	Kopf heben, Arme strecken, Rücken gerade
	(EX)	nāsāgre	Hände auf dem Boden aufsetzen, klein zusammenziehen
11	IN	nāsāgre	Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
12	EX	nāsāgre	descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)