Prasarita Padottanasana A
प्रसारित पादोत्तानासन
Prasārita Pādottānāsana
Inclinación (hacia adelante) con piernas abiertas
![Pada Hastasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/pada-hastasana-thumb-mini-2_0.jpg)
![Utthita Trikonasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-trikonasana-thumb-mini-3-0.jpg)
![Parivritta Trikonasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/parivritta-trikonasana-thumb-mini-3-0.jpg)
![Utthita Parshvakonasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/utthita-parshvakonasana-thumb-mini-4-0.jpg)
![Parivritta Parshvakonasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/parivritta-parshvakonasana-thumb-mini-4-0.jpg)
![Prasarita Padottanasana A [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/prasarita-padottanasana-a-thumb-mini-solar-5-0.jpg)
![Prasarita Padottanasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/prasarita-padottanasana-b-thumb-mini-5-0.jpg)
![Prasarita Padottanasana C [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/prasarita-padottanasana-c-thumb-mini-5-0.jpg)
![Prasarita Padottanasana D [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/prasarita-padottanasana-d-thumb-mini-5-0.jpg)
![Parshvottanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/parshvottanasana-thumb-mini-6_0.jpg)
Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = desplegado
Pada (पाद, Pāda) = Pierna, pie
ud (उद्, ud) =Prefijos para verbos o sustantivos que indica superioridad de lugar, rango, fuerza o intensidad.
Tana (तान, Tāna) = estirado
Uttana (उत्तान, Uttāna) = estiramiento intenso, derecho, estirado
Asana (आसन, Āsana) = Posición, postura
Parasarita Padottanasana (परासरित पादोत्तानासन, Parāsarita Pādottānāsana) = Posición de estiramiento intenso con piernas abiertas
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | nāsāgre | piernas abiertas doble distancia de hombros, pies paralelos |
| bhrūmadhye | manos a la cadera | ||
| 2 | EX | bhrūmadhye | manos al piso |
| IN | bhrūmadhye | levantar cabeza, estirar espalda | |
| 3 | EX | nāsāgre | Cabeza al piso |
| 5RS | nāsāgre | Prasarita Padottanasana A (प्रसारित पादोत्तानासन, Prasārita Pādottānāsana) | |
| 4 | IN | bhrūmadhye | levantar cabeza, estirar espalda |
| EX | quedarse en la posición | ||
| 5 | IN | nāsāgre | manos a la cadera, incorporarse con espalda recta |
| - | EX | nāsāgre | volver a postura de estar parado/a, pies juntos, Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Prasarita, Padottanasana, Inclinación, hacia, adelante, piernas, abiertas, Base, secuencia, posiciones, fundamentales, Ashtanga, Vinyasa, Yoga
