Urdhva Padmasana
ऊर्ध्वपद्मासन
Ūrdhva-Padmāsana
Flor de loto que mira hacia arriba
![Preparación [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/preparacion-thumb-mini-010.jpg)
![Salamba Sarvangasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/salamba-sarvangasana-thumb-mini-010.jpg)
![Halasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/halasana-thumb-mini-020.jpg)
![Karna Pidasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/karna-pidasana-thumb-mini-030.jpg)
![Urdhva Padmasana [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-padmasana-thumb-mini-solar-040.jpg)
![Pindasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/pindasana-thumb-mini-050.jpg)
![Matsyasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/matsyasana-thumb-mini-060.jpg)
![Uttana Padasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/uttana-padasana-thumb-mini-070.jpg)
![Shirshasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/shirshasana-a-thumb-mini-080.jpg)
![Shirshasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/shirshasana-b-thumb-mini-080.jpg)
Urdhva (ऊर्ध्व, Ūrdhva) = que se dirige hacia arriba, erguido
Padma (पद्म, Padma) = Flor de loto
Asana (आसन, Āsana) = Posición, postura
Urdhva Padmasana (ऊर्ध्वपद्मासन, Ūrdhva-Padmāsana) = Postura de flor de loto que mira hacia arriba
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante |
| (EX) | descender lentamente, acostarse de espaldas | ||
| 5RS | permanecer aquí | ||
| 8 | IN | nāsāgre | levantar piernas en Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) |
| 9 | EX | nāsāgre | Doblar piernas en Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) |
| (IN) | Manos a las rodillas | ||
| 5-10 RS |
nāsāgre | Urdhva Padmasana (ऊर्ध्वपद्मासन, Ūrdhva-Padmāsana) | |
| (EX) | rodar lentamente hacia atrás | ||
| 10 | IN | nāsāgre | Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las palmas de las manos, rodar hacia atrás, levantar Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
| EX | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
| 11 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 12 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 13 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 14 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Urdhva, Padmasana, Flor, loto, mira, hacia, arriba, Secuencia, final, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, Energía, Asana
