5 Schritte rückwärts
![Yoga Nidrasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/yoga-nidrasana-thumb-mini-170.jpg)
![Tittibhasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/tittibhasana-a-thumb-mini-180.jpg)
![Tittibhasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/tittibhasana-b-thumb-mini-180.jpg)
![5 Schritte vorwärts [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/5-schritte-vorwaerts-thumb-mini-180.jpg)
![5 Schritte rückwärts [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/5-schritte-rueckwaerts-thumb-mini-solar-180.jpg)
![Tittibhasana C [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/tittibhasana-c-thumb-mini-180.jpg)
![Pincha Mayurasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/pincha-mayurasana-thumb-mini-190.jpg)
![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-20-1.jpg)
![Karandavasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/karandavasana-thumb-mini-200.jpg)
![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-20-2.jpg)
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire |
| (EX) | Beine gestreckt auf Oberarmen ablegen | ||
| 5RS | nāsāgre | Tittibhasana A (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana) | |
| 8 | EX | Po heben, Beine bleiben gestreckt, Füße aufsetzen in Tittibhasana B (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana) | |
| 9 | (IN) | Fuß heben, 5 Schritte vorwärts und 5 Schritte rückwärts | |
| (EX) | Fuß senken | ||
| (IN) | nāsāgre | wieder ankommen in Tittibhasana B (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana) | |
| EX | Hände fassen um Knöchel | ||
| 5RS | nāsāgre | Tittibhasana C (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana) | |
| 10 | IN | Hüfte senken, Füße heben in Tittibhasana A (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana) | |
| 11 | EX | Beine beugen in Bakasana (बकासन, Bakāsana) | |
| (IN) | nāsāgre | Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire | |
| 12 | EX | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 13 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 14 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 15 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 16 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Schritte, rückwärts, Serie, intermedia, Segunda, serie, Nadi, Shodhana, Energía, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Asana
