Urdhva Dhanurasana
ऊर्ध्व धनुरासन
Ūrdhva Dhanurāsana
Bridge
![Mukta Hasta Shirshasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/mukta-hasta-shirshasana-a-thumb-mini-270.jpg)
![Mukta Hasta Shirshasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/mukta-hasta-shirshasana-b-thumb-mini-280.jpg)
![Mukta Hasta Shirshasana C [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/mukta-hasta-shirshasana-c-thumb-mini-290.jpg)
![Baddha Hasta Shirshasana A [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/baddha-hasta-shirshasana-a-thumb-mini-300.jpg)
![Baddha Hasta Shirshasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/baddha-hasta-shirshasana-b-thumb-mini-310.jpg)
![Baddha Hasta Shirshasana C [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/baddha-hasta-shirshasana-c-thumb-mini-320.jpg)
![Baddha Hasta Shirshasana D [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/baddha-hasta-shirshasana-d-thumb-mini-330.jpg)
![Urdhva Dhanurasana [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-dhanurasana-thumb-mini-solar-340.jpg)
![Way Out [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/way-out-thumb-mini-340.jpg)
![Paschimottanasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/paschimottanasana-thumb-mini-350.jpg)
Urdhva (ऊर्ध्व, Ūrdhva) = facing up, upward
Dhanura (धनुर, Dhanura) = Bow
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana) = Upward-Facing-Bow-Posture
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | IN | nāsāgre | Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire |
| (EX) | lay down on your back | ||
| 8 | IN | lift arms and legs | |
| (EX) | place hands next to your ears on the ground, feet next to your buttocks | ||
| 9 | IN | lift the body into a backbend | |
| 5RS | bhrūmadhye | Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana) | |
| EX | Again come down on your back and repeat 5 times Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana) | ||
| - | IN | come back up to standing | |
| (EX) | nāsāgre | bring your feet together in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Urdhva, Dhanurasana, Bridge, Serie, intermedia, Segunda, serie, Nadi, Shodhana, Energía, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Asana
