Weg heraus
![Karandavasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/karandavasana-thumb-mini-200.jpg)
![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-20-2.jpg)
![Mayurasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/mayurasana-thumb-mini-210.jpg)
![Weg heraus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-heraus-thumb-mini-21-3.jpg)
![Weg heraus [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/weg-heraus-thumb-mini-solar-21-4.jpg)
![Weg heraus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-heraus-thumb-mini-21-5.jpg)
![Weg heraus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-heraus-thumb-mini-21-6.jpg)
![Nakrasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/nakrasana-thumb-mini-220.jpg)
![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-23-7.jpg)
![Weg hinein [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-23-8.jpg)
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Füße schulterbreit auseinander stellen |
| (EX) | Hände nach hinten zeigend zwischen den Füßen platzieren | ||
| (IN) | Kopf bleibt oben, gerader Rücken | ||
| 2 | EX | nāsāgre | Kopf zwischen den Armen durch |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Kopf wieder nach vorne |
| 4 | EX | Sprung nach hingen, Ellenbogen nahe am Körper beugen, Gewicht auf den Ellenbogen ausbalancieren | |
| 5 | IN | nāsāgre | Mayurasana (मयूरासन, Mayūrāsana) |
| (EX) | Füße wieder absetzen | ||
| 6 | IN | bhrūmadhye | Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) mit Händen anders herum |
| 7 | EX | nābicakre | Über die Füße rollen in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)mit Händen anders herum |
| 8 | IN | bhrūmadhye | Sprung nach vorne, Füße links und rechts neben den nach hinten zeigenden Händen |
| 9 | EX | nāsāgre | Kopf zwischen den Armen durchtauchen |
| - | IN | bhrūmadhye | Kopf heben |
| (EX) | nāsāgre | Hände zur Hüfte, nach oben kommen, Füße zusammengeben in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
heraus, Serie, intermedia, Segunda, serie, Nadi, Shodhana, Energía, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Asana
