Weg hinein
![Shalabhasana B [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/shalabhasana-b-thumb-mini-030.jpg)
![Bhekasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/bhekasana-thumb-mini-040.jpg)
![Dhanurasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/dhanurasana-thumb-mini-050.jpg)
![Parshva Dhanurasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/parshva-dhanurasana-thumb-mini-060.jpg)
![Weg hinein [thumb mini solar]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinein-thumb-mini-solar-060.jpg)
![Ushtrasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/ushtrasana-thumb-mini-070.jpg)
![Laghu Vajrasana [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/laghu-vajrasana-thumb-mini-080.jpg)
![Weg hinaus [thumb mini]](http://es.ashtangayoga.info/weg-hinaus-thumb-mini-08-1.jpg)
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| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | Füße vom Boden abheben | |
| (EX) | Knöchel fassen, Fersen zusammen | ||
| (IN) | nāsāgre | Brustkorb öffnen, Knie anheben in Dhanurasana (धनुरासन, Dhanurāsana) | |
| 6 | EX | auf die rechte Seite rollen | |
| 5RS | ūrdhvadṛṣṭi | Parshva Dhanurasana (पार्श्व धनुरासन, Pārśva Dhanurāsana) | |
| 7 | IN | zurück nach oben rollen in Dhanurasana (धनुरासन, Dhanurāsana) | |
| 8 | EX | auf die linke Seite rollen | |
| 5RS | ūrdhvadṛṣṭi | Parshva Dhanurasana (पार्श्व धनुरासन, Pārśva Dhanurāsana) | |
| 9 | IN | zurück in die Mitte rollen | |
| 5RS | nāsāgre | Dhanurasana (धनुरासन, Dhanurāsana) | |
| (EX) | nāsāgre | descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | |
| 10 | IN | bhrūmadhye | apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 11 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 12 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 13 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | IN | añguṣṭhamadhye | Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso |
| EX | nāsāgre | incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
hinein, Serie, intermedia, Segunda, serie, Nadi, Shodhana, Energía, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Asana
