Eka Pada Raja Kapotasana

एकपाद राज कपोतासन

Eka-Pāda Rāja Kapotāsana

Ekam (एकम्, Ekam) = One
Pada (पाद, Pāda) = Foot, Leg
Raja (राज, Rāja) = King, Ruler
Kapota (कपोत, Kapota) = Pigeon
Asana (आसन, Āsana) = Posture, seat
Eka Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana) = One-legged King Pidgeon Posture

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		right leg with bend knee forward between arms
8	EX		bend left knee, grab left foot with left hand
	(IN)		grab foot with both hands, open chest
	(EX)		pull foot to head
	5RS	bhrūmadhye	Eka Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
9	IN		lift head again
	(EX)		place hands down to ground
10	IN		lift right knee
	(EX)	nāsāgre	walk through backward and lower down to
Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11	IN	bhrūmadhye	roll on back of feet, open chest, extend arms,
shoulder back and down Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12	EX	nābicakre	roll on soles of feet, coccyx to top, long back, extend arms Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13	IN		left leg with bend knee forward between arms
14	EX		bend right knee, grab right foot with right hand
	(IN)		grab feet with both hands, open chest
	(EX)		pull foot to head
	5RS	bhrūmadhye	Eka Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
15	IN		lift head again
	(EX)		place hands down to ground
16	IN		lift left knee
	(EX)	nāsāgre	walk through backward and lower down to
Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17	IN	bhrūmadhye	roll on back of feet, open chest, extend arms,
shoulder back and down Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18	EX	nābicakre	roll on soles of feet, coccyx to top, long back, extend arms Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
20	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

Entradas:

Pada, Raja, Kapotasana, Avanzadas, Series, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Sthira, Bhaga, tercera, Serie, Asana

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