Supta Trivikramasana

सुप्त त्रिविक्रमासन

Supta Trivikramāsana

Supta (सुप्त, Supta) = reclining, sleeping
Trivikrama (त्रिविक्रम, Trivikrama) = Literally: 3 Steps; Name of 5. Avatar (अवतर्, Avatar) of
Vishnu (विष्नु, Viṣnu). In a time when a demon ruled over earth, as gnome he stepped in front of him and asked land from him. The demon laughed and granted him as much land as he could encircle with 3 steps. Trivikram used one step for the whole physiscal world, the second for the world consisting of subtle matter, and with the third he thumped the demon into the unterground.
Asana (आसन, Āsana) = Posture, Seat
Supta Trivikrimasana (सुप्त त्रिविकृमासन, Supta Trivikṛmāsana) = Position of Trivikrama while reclining

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	bhrūmadhye	Abrir los brazos de costado
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	IN		Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
	(EX)		lay down on your back
8	IN		lift right leg
	(EX)		grab right big toe and pull to the ground
	5RS	nāsāgre	Supta Trivikramasana (सुप्त त्रिविक्रमासन, Supta Trivikramāsana)
9	IN		lift right leg again
	(EX)		lower down flat on your back
10	IN		lift left leg
	(EX)		grab left big toe and pull to the ground
	5RS	nāsāgre	Supta Trivikramasana (सुप्त त्रिविक्रमासन, Supta Trivikramāsana)
11	IN		lift right leg again
	(EX)		lower down flat on your back
12	IN	nāsāgre	Mentón a esternón, piernas hacia atrás, peso a las palmas de las manos, rodar hacia atrás, levantar Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
	EX		descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
	EX	nāsāgre	incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

Entradas:

Supta, Trivikramasana, Avanzadas, Series, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Sthira, Bhaga, tercera, Serie, Asana

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