![Urdhva Vrikshasana [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-vrikshasana-thumb-010.jpg)
Surya Namaskara A
सूर्य नमस्कार
Sūrya Namaskāra
Saludo al Sol
Urdhva Vrikshasana, Uttanasana A, Uttanasana B, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana B, Uttanasana A, Urdhva Vrikshasana, Samasthitih
![Uttanasana A [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/uttanasana-a-thumb-02-1.jpg)
![Uttanasana B [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/uttanasana-b-thumb-03-1.jpg)
![Chaturanga Dandasana [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/chaturanga-dandasana-thumb-04-1.jpg)
![Urdhva Mukha Shvanasana [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-mukha-shvanasana-thumb-05-1.jpg)
![Adho Mukha Shvanasana [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/adho-mukha-shvanasana-thumb-06-1.jpg)
![Uttanasana B [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/uttanasana-b-thumb-070.jpg)
![Uttanasana A [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/uttanasana-a-thumb-080.jpg)
![Urdhva Vrikshasana [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/urdhva-vrikshasana-thumb-090.jpg)
![Samasthitih [thumb]](http://es.ashtangayoga.info/samasthitih-thumb-100.jpg)
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | IN | bhrūmadhye | Abrir los brazos de costado |
| 2 | EX | nāsāgre | Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | IN | bhrūmadhye | Levantar cabeza, espalda recta |
| 4 | EX | nāsāgre | Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | IN | bhrūmadhye | Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | EX | nābicakre | plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 5RS | nābicakre | Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana) | |
| 7 | IN | bhrūmadhye | Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda |
| 8 | EX | nāsāgre | Cabeza a rodillas Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 9 | IN | añguṣṭhamadhye | Abrir los brazos lateralmente, incorporarse con espalda recta |
| - | EX | nāsāgre | Bajar los brazos lateralmente Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:
- La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
- En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
- Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado
Entradas:
Surya Namaskara A, Surya Namaskara, Ashtanga, Yoga, Saludos al Sol
