Uttanasana B

उत्तानासन

Uttānāsana

Ud (उद्, Ud) = Prefijo de verbos que indica superioridad de lugar, rango, fuerza e intensidad.
Tana (तान, Tāna) = estirado
Uttana (उत्तान, Uttāna) = estiramiento intensivo, derecho, estirado
Asana (आसन, Āsana) = Postura, posición
Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) = Estiramiento intenso

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	IN	añguṣṭhamadhye	Doblar rodillas hasta que las puntas de los dedos toquen el piso, entonces levantar ambos brazos de costado, Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)
2	EX	nāsāgre	Abrir dedos de las manos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	IN	bhrūmadhye	Levantar cabeza, espalda recta
4	EX	nāsāgre	Llevar el peso a los brazos, saltar o deslizarse hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo, Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos, Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
			pie izquierdo a 45 Grados, pie derecho hacia adelante entre las manos
7	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar brazos a ambos lados, arriba juntar palma con palma como en rezo
8	EX	nāsāgre	Brazos hacia adelante y hacia el piso, pierna derecha hacia atrás, bajar lentamente
9	IN	bhrūmadhye	apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo
10	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos,
			pie derecho a 45 grados, pie izquierdo hacia adelante entre las manos
11	IN	añguṣṭhamadhye	Levantar brazos a ambos lados, arriba juntar palma con palma como en rezo
12	EX	nāsāgre	Brazos hacia adelante y hacia el piso, pierna derecha hacia atrás, bajar lentamente
13	IN	bhrūmadhye	Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo, Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	EX	nābicakre	plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos,
	5RS		Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana)
15	IN	bhrūmadhye	Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda,
16	EX	nāsāgre	Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
17	IN	añguṣṭhamadhye	Doblar rodillas, con espalda recta bajar hasta que los dedos toquen el suelo, entonces abrir brazos lateralmente Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)
-	EX	nāsāgre	Estirar piernas, bajar los brazos lateralmente Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado

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