Dvi Pada Viparita Dandasana

द्विपाद विपरीत दण्डासन

Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana

Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview
Viranchyasana B [thumb mini] Viranchyasana B [thumb mini] Viranchyasana B [thumb mini] Way in the Posture [thumb mini] Dvi Pada Viparita Dandasana [thumb mini solar] Eka Pada Viparita Dandasana [thumb mini] Viparita Shalabhasana [thumb mini] Ganda Bherundasana [thumb mini] Hanumanasana [thumb mini] Supta Trivikramasana [thumb mini]
Dvi Pada Viparita Dandasana


Dve (द्वे, Dve) = two
Pada (पाद, Pāda) = foot, leg
Viparita (विपरीत, Viparīta) = reversed, turned around
Danda (दण्ड, Daṇḍa) = stick
Asana (आसन, Āsana) = Posture, Seat
Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) = Two-legged-inverted-Stick-Posture

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement
1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado
2 EX nāsāgre Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta
4 EX nāsāgre Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 IN   Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
  (EX)   lower head for Mukta Hasta Shirshasana (मुक्त हस्त शीर्षासन, Mukta Hasta Śīrṣāsana)
8 IN   hands change grip for Baddha Hasta Shirshasana (बद्ध हस्त शीर्षासन, Baddha Hasta Śīrṣāsana)
9 EX   into backbend until legs are on the ground, then extend legs
  5RS nāsāgre Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana)
10 IN   back to the top to Baddha Hasta Shirshasana (बद्ध हस्त शीर्षासन, Baddha Hasta Śīrṣāsana), change arms and lift
11 EX nāsāgre descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 IN bhrūmadhye Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- IN añguṣṭhamadhye Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
  EX nāsāgre incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

  • La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
  • En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
  • Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado