Dvi Pada Shirshasana

द्विपाद शीर्षासन

Dvi-Pāda Śīrṣāsana

Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview
Ardha Matsyendrasana [thumb mini] Way In [thumb mini] Eka Pada Shirshasana [thumb mini] Way Out [thumb mini] Dvi Pada Shirshasana [thumb mini solar] Way Out [thumb mini] Yoga Nidrasana [thumb mini] Tittibhasana A [thumb mini] Tittibhasana B [thumb mini] 5 steps forward [thumb mini]
Dvi Pada Shirshasana

Dve (द्वे, Dve) = two
Pada (पाद, Pāda) = Feet, Leg
Shirsha (शीर्ष, Śīrṣa) = Head
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Eka Pada Shirshasana (एकपाद शीर्षासन, Eka-Pāda Śīrṣāsana) = Two-Feet-behind-Head-Posture

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement
1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado
2 EX nāsāgre Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta
4 EX nāsāgre Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
  (EX)   place straight legs on you upper arms into Tittibhasana (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana), then sit down, shift your feet behind the head, bring hands together in front of your heart
  5RS nāsāgre Dvi Pada Shirshasana (द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)
8 IN   place hands on the floor
  (EX)   lift up with your feet behind the head
  (IN)   straighten the legs into Tittibhasana (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana)
9 EX   bend the legs into Bakasana (बकासन, Bakāsana)
  (IN) nāsāgre Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
10 EX nāsāgre descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 IN bhrūmadhye Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
14 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- IN añguṣṭhamadhye Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
  EX nāsāgre incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

  • La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
  • En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
  • Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado