Laghu Vajrasana

लघुवज्रासन

Laghu-Vajrāsana

Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview
Dhanurasana [thumb mini] Parshva Dhanurasana [thumb mini] Way In [thumb mini] Ushtrasana [thumb mini] Laghu Vajrasana [thumb mini solar] Way Out [thumb mini] Way Out [thumb mini] Way In [thumb mini] Way In [thumb mini] Kapotasana A [thumb mini]
Laghu Vajrasana

Laghu (लघु, Laghu) = little
Vajra (वज्र, Vajra) = Thunderbolt (weapon of god Indra)
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Laghu Vajrasana (लघुवज्रासन, Laghu-Vajrāsana) = Little-Thunderbolt-Posture

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement
1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado
2 EX nāsāgre Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta
4 EX nāsāgre Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
  (EX)   lower down into a kneeling position
  (IN)   place hands on the iliac crest, bend back
8 EX   let your hands slide down on the front of your thighs down, then grab the heels, head touches the ground
  5RS bhrūmadhye Laghu Vajrasana (लघुवज्रासन, Laghu-Vajrāsana)
9 IN   slide the hands back forward towards the knees, come up, hands on waist
  (EX)   kneel forward, head to knees, place hands on the floor.
10 IN nāsāgre Levantar el cuerpo (el torso), estirar brazos, mantener piernas dobladas en el aire
11 EX nāsāgre descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 IN bhrūmadhye Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
15 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- IN añguṣṭhamadhye Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
  EX nāsāgre incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

  • La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
  • En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
  • Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado