Pincha Mayurasana

पिन्च मयूरासन

Pinca Mayūrāsana

Peacock's Feather

Info about sequence|Asana overview|Vinyasa overview
Tittibhasana B [thumb mini] 5 steps forward [thumb mini] 5 steps backward [thumb mini] Tittibhasana C [thumb mini] Pincha Mayurasana [thumb mini solar] Way In [thumb mini] Karandavasana [thumb mini] Way In [thumb mini] Mayurasana [thumb mini] Way Out [thumb mini]
Pincha Mayurasana

Pincha (पिन्च, Pinca) = Feather
Mayura (मयूर, Mayūra) = Peacock
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Pincha Mayurasana (पिन्च मयूरासन, Pinca Mayūrāsana) = Posture-of-the-Peacock's Feather

Vinyāsa breath Dṛṣṭi explanation of movement
1 IN bhrūmadhye Abrir los brazos de costado
2 EX nāsāgre Abrir dedos, estirarse lejos hacia adelante y hacia el piso Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 IN bhrūmadhye Levantar cabeza, espalda recta
4 EX nāsāgre Llevar el peso a los brazos, saltar con pies hacia atrás, mantener codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 IN bhrūmadhye Apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 IN nāsāgre Salto hacia adelante, balanceo sobre brazos estirados, piernas dobladas en el aire
  (EX)   place forearms parallel towards each other on the floor
       
8 IN   lift up your legs
  5RS nāsāgre Pincha Mayurasana (पिन्च मयूरासन, Pinca Mayūrāsana)
9 EX nāsāgre descender lentamente, codos cerca del cuerpo, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 IN bhrūmadhye apoyar empeines sobre piso, abrir pecho, estirar brazos, hombros hacia atrás y hacia abajo Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 EX nābicakre plantas de los pies al piso, coxis hacia el techo, estirar espalda, estirar brazos Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 IN bhrūmadhye Deslizarse hacia adelante, levantar cabeza, estirar espalda
13 EX nāsāgre Cabeza a rodillas, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- IN añguṣṭhamadhye Levantar cabeza, estirar espalda, punta de los dedos sobre piso
  EX nāsāgre incorporarse con espalda recta, brazos izquierda y derecha junto al cuerpo Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Leyenda de la Tabla-Vinyāsa:

  • La parte gris es realizada durante la práctica del Aṣṭāṅga-Yoga.
  • En amarillo se indica la posición representada en la imagen fotográfica.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Respiración: IN = Inspirar; EX = Exhalar; 5 RC = 5 respiraciones completas
  • Dṛṣṭi: nāsāgre = a la nariz; añguṣṭhamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrūmadhye = entre las cejas; nābicakre = al omligo; ūrdhvadṛṣṭi = hacia arriba; hastāgre = a la punta de los dedos de la manos; pādayoragre = a la punta de los pies; pārśvadṛṣṭi = al costado